Quoi de pire que de se réveiller fatiguée et de se demander comment tenir toute la journée…
Voici quelques conseils afin de passer de bonnes nuits :
- L’environnement
Il est important pour que vous passiez de bonnes nuits que votre chambre soit à une température de 19°C.
Il n’est pas nécessaire que votre chambre soit dans une obscurité totale, vous pouvez laisser un peu de lumière si cela vous sécurise.
De même, il faut dormir dans une chambre sans bruit, ce qui n’est pas toujours évident quand on habite dans un appartement avec des voisins directs.
2. Les petits rituels
Avant de sauter dans son lit, il est important d’avoir un petit rituel, ce qui correspond à l’histoire qu’on lit aux enfants avant que ceux-ci ne s’endorment.
Il faut « fermer » les dossiers du jour et faire le vide afin d’éviter de penser à cela durant la nuit même inconsciemment, ce qui nous empêcherait d’avoir un sommeil réparateur.
Afin de faire la transition entre le moment où on éteint la télévision et le moment de se glisser dans son lit, n’hésitez pas à préparer la table du petit déjeuner pour le lendemain.
De même, vous pouvez lire pendant +/- 30 minutes avant d’éteindre la lumière dans votre chambre.
A chacun de trouver ce qui lui convient le mieux…
3. La régularité
Afin de ne pas perturber votre horloge biologique, il est important d’aller se coucher à heure régulière.
Il ne sert à rien d’aller se coucher à 3h du matin et le lendemain à 21h pour compenser.
Cela va perturber votre horloge biologique et il vous faudra plusieurs jours afin de récupérer un cycle de sommeil « normal ».
4. L’heure du réveil
Tout comme l’heure du coucher, l’heure du réveil doit aussi être régulière.
Si vous avez l’habitude de vous lever à 7h ; même si vous faites la fête jusqu’à 2 heures du matin, oubliez la grasse mat’;
Mieux vaut ne pas décaler votre réveil de plus de 30 minutes par rapport à l’heure habituelle afin de préserver les nuits suivantes.
5. L’alimentation
Afin de ne pas avoir des problèmes de digestion qui pourrait perturber votre sommeil, privilégiez les aliments gras au repas de midi et des aliments plus légers au repas du soir.
De même, on prend le repas du soir 2 à 3 heures avant d’aller dormir car plus la digestion sera difficile et plus le sommeil sera léger.
Surtout pas de chocolats car en plus d’être un aliment gras, c’est un excitant qui va vous empêcher de vous endormir.
6. Les boissons
Le soir, il faut éviter toutes les boissons qui contiennent de la caféine et de l’alcool car tout comme le chocolat, ce sont deux excitants qui vous feront passer une mauvaise nuit.
La caféine et l’alcool restent entre 3 et 4 heures dans le sang.
Il vaut mieux privilégier le thé le soir, ce qui est plus relaxant pour votre organisme.
De même, le thé a un effet sédatif et donc facilite l’endormissement.
7. Le tabac
Le tabac ralentit l’endormissement donc évitez de fumer votre cigarette dans les 3 h avant d’aller vous coucher.
Si vous ne pouvez pas vous passer de fumer avant d’aller vous coucher, privilégiez les « light » qui contiennent moins de nicotine, ce qui impactera moins votre sommeil.
8. L’anxiété
Le rôle principal de la nuit est de se libérer du stress accumulé durant votre journée.
Moins vous arriverez à évacuer ce stress avant d’aller vous coucher et plus ce stress vous empêchera de passe une bonne nuit.
Faites le vide dans votre esprit !
N’hésitez pas à faire de la cohérence cardiaque pendant 5 minutes avant d’aller vous coucher.
De même, si quelque chose vous empêche de dormir, n’hésitez pas à l’écrire dans un carnet, cela va vous faire lâcher prise et facilitera le fait de vous rendormir.
Prenez soin de vous !
